Как сесть на шпагат в домашних условиях и не повредить связки?

Социальные кнопки

- Растяжка мышц бедра: Ляг на пол. Подними правую ногу вверх с согнутым коленом.

В детстве я не занималась ни художественной, ни спортивной гимнастикой, на шпагат села самостоятельно дома, в 23 года. Только не стоит забывать, что все должно быть в меру, не стоит через чур усердствовать в первый же раз, это может привести не только к болевым ощущениям, но и к травме.

Сегодня в своем блоге я отвечу на распространенный вопрос моих учеников и друзей о растяжке ног, или шпагате.

Это труднее, ведь здесь должна быть еще и выворотность.

Если же вы здоровы и полны сил и желания, то хорошая растяжка и шпагат — это всего лишь дело времени.

Как подготовить тело к такой нагрузке?

Представляем вам видео эффективных упражнений, позволяющих быстро сделать прекрасную растяжку. Насколько быстро вы достигнете желаемого результата, зависит от возраста и вашей физической подготовки. Для более сильной нагрузки можно прикрепить к ногам какие-нибудь тяжелые предметы. Партнёр фиксирует одно колено, а второе придавливает к полу.

Из этого же положения делайте наклоны к той ноге, которая лежит на поверхности.

Так что учимся обязательно садится на шпагат.

Выполняйте выпады, стараясь пружинить и опускаться как можно ниже.

2 — Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом. Партнёр толкает вас в спину, пригибая к полу. Спину держите прямо. Попытайтесь достать кончиками пальцев рук до кончиков ног и продержаться так 20-30 секунд. Наклоны и повороты головы, затем рук и плеч, верхней части туловища и только после ногами. Во время выполнения упражнения старайтесь не сгибать ноги в коленях. То же самое — для левой ноги. Перед тренировкой необходимо выпить около литра воды, чтобы организм не обезвоживался во время упражнений.

Каждое упражнение на растяжку должно длиться около 1 минуты. И далее тянемся руками к полу.

Как сесть на шпагат в домашних условиях и не повредить связки?.

Сядьте на пол, ноги вместе.

Полностью выпрямляйте спину в поясничном отделе, сотрудники которого все чаще интересуются ремонтом автономных отопителей грузовиков, выполняя наклоны.

Соедините ноги в "лягушку".

Стараемся коснуться коленок животом.

Сядьте на пол, вытяните ноги.

Заниматься подобным издевательством над своими мышцами нужно через день. В положении сидя ваши ноги двигаться не будут. Этот тренировочный прием увеличивает давление на паховые мышцы и в дальнейшем поможет сесть на отрицательный угол.

Растяжка есть распрямление клеток мышечных волокон которые находятся под кожей в "смятом" состоянии.

И помните, что сесть на шпагат реально в любом возрасте - главное ежедневные тренировки и хорошая разминка! Для достижения наилучшего результата следует тянуться жестче во время тренировок, пускай даже это будет не так часто.

Заметили опечатку в тексте. Отправьте нам сообщение или выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.

06.04.2015 12:50 Автор fenrijinn

2013 г.

Как сесть на шпагат в домашних условиях и не повредить связки?

Похожие статьи

Ваши комментарии

Оставить комментарий