Как дома накачать грудные мышцы

Социальные кнопки

Также можно выжимать гантели, располагаясь на наклонной скамье, причём, как в обычном положении, так и вниз головой. После вернитесь в исходное положение.

Последнее упражнение нужно выполнять только мужчинам, поскольку для женщин прокачиваемая здесь группа мышц ни к чему. Далее руки развести и свести.

Упражнений для грудных мышц очень много. Однако имейте в виду, что самостоятельная работа по накачиванию крыльев требует большой самодисциплины и самоорганизации и лучше всего делать это в зале под контролем тренера на специализированных тренажерах.

Когда мы поднимаем руки над головой (сгибаем плечо), мы сокращаем ключичный отдел грудных мышц. Зачастую посетители фитнес-клубов не знают, как правильно накачать грудные мышцы, и потому делают много ошибок. Следи, чтобы руки находились на уровне плеч. Минусы разводки лёжа состоят в том, что грудные мышцы не постоянно находятся под нагрузкой, в верхней точке нагрузка с мышц груди почти уходит, переходя на передние дельты и трицепсы, которые вынуждены удерживать руки в вертикальном положении; также приходится использовать небольшие веса, относительно жима штанги или гантелей лёжа во избежании травмоопасности упражнения.

Расположитесь на скамье и поместите гантели на уровне груди.

В качестве вариантов можно использовать отжимания с положительным наклоном для развития нижних частей мышц (руки на скамье, ноги на полу), с отрицательным наклоном для верхних частей (руки на полу, ноги на скамье) и отжимания от пола для общего развития мышц груди. Многие не уделяют негативной фазе должного внимания и "обкрадывают" себе на ней.

Это один повтор. В процессе выполнения движения концентрируйтесь на сокращении грудных мышц. Опустите штангу пока она не коснется грифом вашей груди. Всего нужно сделать 5 подходов. Упражнения для груди нельзя делать так называемым суперсетом, то есть без отдыха, чередуя все упражнения по одному подходу.

Данное видео предлагает познакомиться с перечнем упражнений для груди. Возьмите гантели и лягте грудью на спинку. Данную информацию предоставила известный корреспондент Екатерина Николинa, которой интересна сборка щитового оборудования. Тренировать грудь не желательно больше двух раз в неделю.

Внешний вид груди зависит от толщины и формы мышц, расположенных в верхней части грудной клетки, где мышцы крепятся к ключицам и нижней части, расположенной ниже середины грудинной кости. Это упражнение необходимо включать в каждую тренировку.

Что касается нижней части грудных мышц, то лучшим упражнением для этого является отжимание на брусьях.

Как дома накачать грудные мышцы

Другой вариант - изменить угол, под которым вы выполняете упражнение.

Так же есть "домашнее" упражнение для того чтобы качать грудь. Также, можно отжиматься от пола с расстановкой рук чуть-чуть шире плеч. Ягодицы не должны быть приподняты, поясница - не провисает. Затем следует разводить руки в стороны, растягивая грудные мышцы по максимуму. Можно "бабочку" заменить на кроссовер, и расположиться в нём соответствующим образом, не просто сводя при этом руки, а перекрещивая, что ещё сильнее сокращает грудные. Если же набор блинов гантелей убирается вам в грудь, не позволяя опустить их ниже, просто разверните предплечья, чтобы внутренние стороны запястий смотрели друг на друга, и продолжайте опускать вес. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Встаньте лицом к стене ногами расставленными на ширину плеч.

Грудь обязательно стремится к отвисанию, какого бы размера она не была. Оно похоже на то, которое описано под №3, с той лишь разницей, что отжиматься нужно от вспомогательного предмета.

При выполнении пуловера со штангой лягте на плоскую скамью вдоль, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч обратным хватом.

А вообще, настраивайтесь на то, что если хочется добиться серьёзных результатов в накачке груди, то нужно иметь подходящее оборудование либо идти заниматься в тренажёрный зал.

Заметили опечатку в тексте. Отправьте нам сообщение или выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.

14.04.2015 19:52 Автор grotaur

Похожие статьи

• Баскетбольный клуб «Химки» вышел в финал Еврокубка
  Финальные встречи состоятся 24 апреля в Испании и 29 апреля в Химках, жителей которого интересует детская обувь интернет магазин. Второй финалист определится в матче «Гран-Канария» — УНИКС (начало — в 22.00 по московскому времени, первый матч — 83:70). 14.04.2015 17:50
• В матче с ЦСКА вы увидите качественную игру — Вадим Евсеев
  Кроме того, с учетом двух кряду неудач армейцев, футбольная общественность прогнозировала, что «Амкар» попадет под горячую руку. Предыстория: Проиграв «Зениту» и «Динамо», ЦСКА, кажется, окончательно лишил себя шансов на сохранение чемпионского титула. 14.04.2015 19:30
• ПСЖ в пятый раз выиграл Кубок Лиги
  За 10 минут до конца Эдинсон Кавани довел счёт до разгромного, а под самый занавес встречи также записал на свой счёт второй мяч. Первый матч ¼ финала Лиги чемпионов между «ПСЖ» и «Барселоной» состоится 15 апреля в Париже, в котором можно заказать диплом. 14.04.2015 17:28
• Диего Годин пропустит матч с "Реал Сосьедад"
  После перерыва обе команды продолжили играть в очень хорошем темпе, но по-прежнему без серьезных угроз воротам. Он также подчеркнул, что не собирается отмечать голы в ворота своей экс-команды. 10.04.2015 09:42
• Харьковские парашютисты установили мировой рекорд
  В команду вошли такие харьковские спортсмены, как: Лев Тремасов, Алексей Самойлов, Петр Рыжило, Илья Балашов, Олег Шаповалов. Команда побила рекорд в категории под названием «Большие формации с перестроением». «Харьковчане были приглашены уже давно». 10.04.2015 18:12
• Уволен главный редактор газеты "Спорт-Экспресс"
  С помощью профсоюза редакция надеялась защитить свои права и добиться подписания коллективного соглашения с владельцем. Главный редактор газеты «Спорт-Экспресс» Дмитрий Кузнецов и его заместители отстранены от занимаемых должностей. 09.04.2015 15:55

Ваши комментарии

Оставить комментарий

Важно! Чтобы Ваш отзыв либо комментарий прошел модерацию и был опубликован, ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими правилами!